Höhentraining ist eine Trainingsmethode, die von Sportlern und Patienten genutzt wird, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und zur Anregung der Vermehrung gesunder Mitochondrien. Dabei wird der Aufenthalt oder das Training in grösseren Höhenlagen (typischerweise über 1500 Meter über dem Meeresspiegel) genutzt, um bestimmte physiologische Anpassungen im Körper hervorzurufen.
Der Sauerstoffgehalt in der Luft beträgt in jeder Höhe ca. 21%. Doch in den Höhenlagen verringert sich der Luftdruck und somit steht dem Körper weniger Sauerstoff zur Verfügung als auf Meereshöhe. Bei einer Höhe von 2400m stehen dem Körper also noch ca. 75% des Sauerstoffgehaltes zur Verfügung. Bei 5500m noch ca. 50% und bei 8000m nur noch ca. 33%, also ca. 7% Sauerstoff. Der Körper muss sich daher an die geringere Sauerstoffverfügbarkeit anpassen (auch Hypoxie genannt), was verschiedene physiologische Veränderungen bewirkt, die die Leistungsfähigkeit auf normaler Höhe verbessern kann.
Was ist Höhentraining?
Höhentraining wirkt sich positiv auf die Sauerstoffsättigung im Blut aus
Da dem Körper aufgrund des verringerten Luftdrucks weniger Sauerstoff in der Höhenluft zur Verfügung steht, wird der Körper stimuliert, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Diese sind für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich. Mehr rote Blutkörperchen bedeutet, dass mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert wird, was die Ausdauerleistung steigert (Erhöhung des körpereigenen Erythropoietin - kurz EPO). Dies führt zu kürzeren Regenerationszeiten und resultiert in einer allgemeinen gesteigerten Leistungsfähigkeit.
Der zweite positive Effekt ist die körpereigene Anregung zur Vermehrung gesunder Mitochondrien. Hierbei werden geschädigte Mitochondrien vernichtet und neue Mitochondrien können entstehen. Dies ist vor allem für Patienten mit einem tiefen Energielevel wie z.B. bei Long-Covid oder bei einem Chronischen Fatigue Syndrom ein sehr wichtiger Faktor.
Dank moderner Technologie ist professionelles Höhentraining heute auch zuhause möglich. Die Systeme von JUVITA ermöglichen individuelle Anwendungen in einer vertrauten Umgebung — flexibel, komfortabel und professionell betreut.
Einsatzbereiche von Höhentraining
Sport & Ausdauer
Unterstützung leistungsorientierter Trainingskonzepte.
Regeneration
Förderung von Erholung und Belastungsanpassung.
Schlafoptimierung
Anwendungen zur Unterstützung erholsamer Regenerationsphasen.
Gesundheitsorientierte Anwendungen
Moderne Sauerstoffsysteme werden zunehmend auch im präventiven Gesundheitsbereich eingesetzt.
Mit IHHT ideal vorbereiten auf die grossen Höhen
Eine beliebte Trainingsmethode ist das sogenannte «Train High – Sleep Low». Sportler leben dabei im Flachland, trainieren aber in der Höhe oder unter simulierten Höhenbedingungen.
Für diese Trainingsmethode wird oft auf Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) gesetzt, welches das Höhentraining über ein IHHT-Gerät mit einer Atemmaske simuliert. Dabei wird abwechslungsweise sauerstoffarme (hypoxische) und sauerstoffreiche (hyperoxische) Luft eingeatmet, während die Person sich im Flachland befindet. Dies simuliert die Bedingungen eines Höhentrainings, ohne dass man tatsächlich in die Berge reisen muss.
Erfahren Sie mehr über IHHT und bei welchen Krankheiten die IHHT-Geräte für medizinische Zwecke eingesetzt werden können.
Höhentraining zu Hause simulieren durch Höhentrainingsgeräte
Insgesamt bietet Höhentraining wie auch der Einsatz von IHHT-Geräten die ideale Möglichkeit, die Sauerstoffnutzung des Körpers zu verbessern. Es eignet sich somit hervorragend für den Einsatz im Hochleistungssport wie auch für therapeutische Zwecke.
